食生活の改善といっても最初から完璧にしようと思うと長続きしない場合が多いので気軽に考えて
いい習慣を身につけましょう。

髪の主成分はタンパク質です。例えば、多く含む食品として、
肉、魚、卵、大豆、牛乳などが挙げられますが、
そのタンパク質が髪の原料で、
髪を生成するのに必要なのがヨウ素やビタミン。
わかめ、ひじき、昆布などの海藻類がそれらにあたります。

色々な栄養素が互いに作用し合って体内に吸収されるので、
１品に集中するのではなく、バランス良く食事する事を心がけてください。


食生活で気をつけたい点は？

、３食きちんと栄養バランス良く多くの食品を食べる
、なるべく野菜をたくさん食べる
、食べ過ぎない
、脂肪分が多くカロリーが高い食品、交感神経を刺激する激辛食品など食べ過ぎに注意する


一つの栄養に偏らず、少しずつ多くの食品を食べてください。１日３０品目とも言われています。

例えば味噌汁は一品と数えるのではなく、味噌汁の具×数、味噌は大豆、と、それぞれ数えます。
丼物だったら一品増やすとか、定食物のするとか、ちょっとした工夫で変わってきます。


また、
白色のごはんや、パン、牛乳、
緑色のほうれん草、小松菜、
赤色のトマト、肉、
黒色の黒豆、ごま、わかめ、
黄色のかぼちゃ、卵、レモン、と色分けして、
白、緑、赤、黒、黄、を一回の食事で食べるように心掛けるのも一つの方法です。

そうかといってビタミン剤のサプリメント等を過剰に摂取すると、抜け毛が増加する場合がありますので、
注意してください。バランスが重要です。

アミノ酸を含むタンパク質が多い食品は髪の基本成分であるケラチンのもととなります

肉、魚、卵、大豆製品、牛乳、乳製品、かきなど


ヨウ素を多く含む食品は甲状腺の働きを助け、髪の発育を促進します

わかめ、昆布、ひじきなどの海藻類


ビタミンＡ、Ｃ、Ｅ、Ｆを多く含む食品は血行を良くして、抜け毛を防ぎます

にんじん、かぼちゃ、小松菜、ほうれん草などの緑黄色野菜や、
玄米、胚芽米、小麦胚芽油、ごま、ナッツ類
紅花油やレモン、オレンジ、キンカン、さくらんぼ、いちごなどの柑橘類


ビタミンＢを多く含む食品は頭皮の新陳代謝を促進します

玄米、小麦胚芽油、豚肉、レバー、マグロなど


エイコサペンタエン酸を多く含む食品は血液の凝固力を下げて血液をサラサラにします

いわし、ぶり、さばなどの青魚


コラーゲンを多く含む食品は髪のツヤやハリをよくします

長いも、れんこん、納豆、鶏の手羽など

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